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腹部脂肪难减?这七个瑜伽体式,强力瘦腹很有效_健康
发布日期:2020-08-13 05:36   来源:未知   阅读:

很多伽人说:女性一过30岁,腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住!难减啊!其实,女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢,制定合理的饮食+锻炼计划,这样才有用哦!

今天,准备了7个瑜伽体式变体,专门针对瘦腹,如果体能ok,建议这一套动作可以练习2-3次,平时注意饮食,这样才能达到瘦腹的目的噢!

动作1

从斜板式进入,注意保持核心收紧配合呼吸,双腿交替屈膝向前碰手肘保持动态练习12-15次

动作2

继续保持在斜板式,呼气屈肘向下做四柱吸气还原斜板式,呼气,右腿向外侧滑动吸气还原,呼气换另外一侧,动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心,臀部向上双脚向上滑动到下犬式吸气,双腿向后还原斜板式动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势,收紧核心呼气右腿迈向右手外侧,吸气还原呼气交换另一侧,动态练习12-15次

动作5

反桌子式准备,呼气,收紧核心挺髋向上,右腿屈膝向上抬起吸气臀部落地,每侧练习10-12次

动作6

保持在桥式的准备姿势,核心收紧呼气,右腿屈膝向上抬起,臀肌收紧然后向前伸直,注意绷脚背吸气还原落下,每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上,双手向前伸直核心、臀肌收紧,呼气,双手双腿离地吸气还原,动态练习12-15次

Tips:练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢!

感谢阅读,欢迎再来!